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#salud #nutrición: ¿CÓMO REGRESAR A UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DESPUÉS DE LAS FIESTAS DE DICIEMBRE?

Posted: 8 January, 2020 at 9:01 am   /   by   /   comments (0)
Contraloría General Noticias

Durante las semanas pasadas, a propósito de las cenas y festejos propios de diciembre se puede llegar a ingerir de 3000 a 4000 kcal al día y superar el requerimiento personal que, generalmente, va desde 1800 a 2000. Así, durante estos días se puede duplicar el consumo de calorías, ganando fácilmente entre 8 a 10 libras.

Sara Rivera, asesora de nutrición de Herbalife Nutrition, explica que luego de estas celebraciones es importante volver a los hábitos alimenticios saludables. La clave para quitar esos kilitos extras es llevar una nutrición consiente.

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Para lograr este objetivo la especialista  explica a continuación varias recomendaciones:

  • Llena tu nevera de comida sana: Esto evitará que comas alimentos poco saludables.
  • Aumenta las porciones de fruta y vegetales en el día: Prefiere sandía, melón, apio, lechuga, pepinillo por su contenido de agua.
  • Desintoxica tu cuerpo: Desintoxica tu organismo y bríndale un extra de antioxidantes. Prepara en ayudas un jugo detox con: piña, manzana, apio, pepino y jengibre.
  • Incorpora alimentos integrales: Deja a un lado el pan blanco y el arroz refinado, prefiere la fibra.
  • Pon un objetivo nutricional: Decide que quieres mejorar en tu nutrición y escríbelo en un papel, pégalo en tu nevera o en un lugar visible para que lo puedas recordar.
  • Equilibra tus calorías en el día: Realiza de 5 a 6 tiempos de comida cada 3 a 4 horas, así mantienes un metabolismo activo y evitas la sensación de hambre.
  • Ten una alimentación ligera: Prefiere frutas, yogurt, ensaladas y caldos de vegetales los días posteriores a las fiestas.              
  • Evita el azúcar y el exceso de carbohidrato: Reduce las porciones durante el día y evita comer carbohidrato en la noche (arroz, papa, dulces).
  • No hagas dietas: El peor error es dejar de comer para reducir calorías. Esto provoca que sientas mucha hambre y que comas más de lo que debes. Recuerda también que no debes saltarte las comidas.                                                                                                                                                                                                               
  • Mantente activo: Escoge una actividad física que te guste. Puedes inscribirte en una carrera corta de 5 KM para empezar o practica un deporte que sea de tu agrado.

  • Evita consumir calorías extras: No comas alimentos poco nutritivos en los refrigerios como chocolates, dulces, etc. Prefiere frutas o jugos con vegetales.                                                                                                                                    
  • Hidratación inteligente: El agua será tu aliado, ya que ayuda a eliminar toxinas. Consume 8 vasos durante todo el día.  
  • Aumenta la proteína: En tus 5 tiempos de comida incluye alimentos como yogur griego, batido con suplemento, chochos, frutos secos, barras de proteína, etc. Te ayudará a sentirte saciado y a mantener tu masa muscular.
  • Un día a la semana no comas carne: Comer proteína vegetal te ayudará a reducir toxinas, a la vez que contribuyes con el ambiente.

 

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