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#SALUD: CÓMO CONTROLAR TU PESO DESDE UN ENFOQUE CIENTÍFICO

Posted: 30 abril, 2019 a las 11:55 am   /   by   /   comments (0)
Contraloría General Noticias

 

25 de abril de 2019. Según el científico David Heber, Ph.D. y presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife Nutrition, la repetición constante de malos hábitos de nutrición y actividad física se convierten en hábitos que forman parte de nuestras vidas.

Esto sucede cuando se le agrega placer a esas actividades poco saludables; por ejemplo, el buen sabor que tiene la pizza, hace que los centros de placer del cerebro creen el deseo de repetir ese estímulo.

Los hábitos son, esencialmente, patrones de comportamiento, por lo que, al abordar un patrón, se está trabajando para eliminar el hábito en sí mismo. Las publicaciones científicas destacan tres técnicas específicas de modificación de la conducta que funcionan al tratar de controlar el peso:

1. Autocontrol

No se trata de precisión, sino de ser consciente de lo que se come y de cuánto ejercicio se hace. La investigación ha demostrado que el autocontrol está asociado con mejores resultados de tratamiento y los pacientes coinciden en que es una de las herramientas más útiles para controlar el peso.

2. Control de estímulos

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Resulta más fácil mantener hábitos saludables si se identifica y se modifica señales asociadas con comer en exceso y con la inactividad. Controlar las señales asociadas con comer en exceso o con un estilo de vida sedentario puede ser útil para mantener el peso a largo plazo, ya que la exposición a estos factores desencadenantes puede hacer que el peso vuelva a aumentar.

3. Administración del estrés

El estrés es uno de los principales desencadenantes para comer en exceso. La respiración profunda, la relajación muscular y la meditación son técnicas

comprobadas para reducir el estrés. El apoyo social ayuda a llevar una vida más saludable y feliz. Una comunidad alrededor que brinde apoyo, orientación y ánimo es fundamental para establecer buenos hábitos de alimentación y actividad física.

Varios estudios independientes muestran que los niveles más altos de apoyo social se asocian con un mayor éxito para lograr y mantener la pérdida de peso. Un hallazgo clave es que los grupos no necesitan estar orientados principalmente hacia el control del peso. El apoyo entre pares puede ayudar a las personas a ser más autosuficientes, desarrollar habilidades interpersonales o nuevas formas de manejar situaciones estresantes, lo que, a su vez, podría ayudar con los objetivos de control de peso como una consecuencia positiva secundaria.

También es importante tener en cuenta que el apoyo social actualmente puede darse de diversas formas. No solo puede ser el ejercitarse con un amigo o unirse a un programa de asistencia supervisada, sino también participar en correos electrónicos semanales con comentarios y lecciones personalizados, o incluso publicar regularmente en las redes sociales. Gran actividad en línea, votos positivos o me gusta recibidos por post y participación en discusiones que pueden proporcionar apoyo social se relacionan con una mayor pérdida de peso.

Si bien se necesita más investigación en esta área, estos hallazgos iniciales son prometedores. Cualquiera sea la motivación para estar en mejor forma, participar en un camino al control de peso conlleva muchos resultados positivos, como tener más energía para estar con sus seres queridos, una mejor salud en general y conocer a personas de ideas afines. Por eso se debe tomar esta decisión importante con disciplina, alegría y cualquier herramienta para el cambio del comportamiento que pueda ser útil. Recuerda: ningún esfuerzo es demasiado pequeño o descartable.

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